6 điều cần nhớ khi tập thể dục vào mùa hè

1. Thời gian tập luyện: Mùa hè, thời điểm lý tưởng để tập thể dục là sáng sớm và chiều tối. Nên tránh tập từ 10-15h do nhiệt độ cao có thể gây kiệt sức. Vào những ngày mát mẻ, tốt nhất là tập từ 6h sáng để tận dụng không khí trong lành.

2. Xem dự báo thời tiết: Nếu bạn tập ở phòng gym, thời tiết ít ảnh hưởng đến bạn. Tuy nhiên, nếu tập ngoài trời, hãy chú ý dự báo thời tiết, đặc biệt là nhiệt độ. Tập luyện dưới trời nắng nóng có thể gây say nắng, và ngay cả khi trời đã tối nhưng nhiệt độ vẫn cao, bạn cũng nên tránh tập để tránh mệt mỏi.

Tùy theo thời tiết, bạn nên điều chỉnh giờ tập và chọn trang phục phù hợp. Vào mùa hè, nhiều người chuyển từ tập trong phòng ra ngoài trời. Đây là ý tưởng tốt, nhưng cần giảm cường độ và tần suất tập luyện ban đầu để cơ thể thích nghi. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy nghỉ ngơi và sau 1-2 tuần, khi đã quen với nhiệt độ, có thể quay lại cường độ tập như trước. Ngoài ra, nên thay đổi bài tập tùy theo thời tiết: những ngày mát có thể chạy bộ hoặc đạp xe, còn những ngày nóng nên chọn bơi lội, cầu lông trong nhà hay yoga. Mọi hình thức tập luyện đúng cách đều có lợi cho sức khỏe.

5. Uống đủ nước: Dù tập luyện ở đâu, cơ thể cần nước, đặc biệt khi tập ngoài trời hay mùa hè. Mất nước có thể gây ra các vấn đề sức khỏe do nhiệt. Nước hỗ trợ quá trình ra mồ hôi. Nếu bạn tập với cường độ cao hoặc lâu hơn 1 giờ, hãy cân nhắc sử dụng nước uống thể thao để bổ sung natri, clorua và kali bị mất qua mồ hôi.

6. Chọn đồ tập phù hợp: Mặc quần áo nhẹ, thấm mồ hôi và giữ mát sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn vào mùa hè. Tránh màu tối vì dễ hấp thụ nhiệt. Nên chọn trang phục sáng màu, đội mũ rộng và sử dụng kem chống nắng khi tập ngoài trời.